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눈보호에 좋은 항산화물질들

사람의 눈은 주위세계로부터 많은것을 감수하도록 하는 주요기관들중 하나이다.

눈을 튼튼하게 하고 눈병을 예방하자면 식사에 항산화물질이 들어있는 식품들을 포함시켜야 한다.

연구에 의하면 눈병발생위험성을 낮추는데 도움을 주는것은 아연과 비타민E, 비타민C 그리고 루테인, 제아크산틴이다.대부분의 유용물질을 식품을 통해 섭취할수 있다.

- 아연

눈조직을 튼튼하게 하고 각종 눈병의 악화과정을 완화시킨다.허용되는 하루사용량은 ４０~８０mg이다.

아연은 고기와 해산물, 남새, 콩류, 버섯, 시금치, 씨, 굳은열매 등에 들어있다.

- 제아크산틴과 루테인

강한 항산화효과를 가진 카로티노이드들로서 푸른빛을 려과하는 능력을 가지고있는것으로 하여 망막접수체의 손상을 방지한다.

제아크산틴과 루테인은 닭알, 고추, 잎남새에 들어있다.하루기준섭취량은 ３０~４０mg이다.

- 비타민E와 비타민C

항산화성질을 가지고있으며 콜라겐과 구조단백질의 합성에 참가한다.비타민E는 기름풀림성비타민으로서 유리기에 의한 망막손상을 막는다.

권고되는 하루섭취량은 １０mg이다.

비타민C는 인체가 자체로 합성할수 없다.때문에 식사에 반드시 비타민C가 들어있는 식품(신선한 남새와 과일)들을 포함시켜야 한다.합리적인 하루섭취량은 ９０mg이다.

항산화물질이 들어있는 식품섭취를 념두에 둔 균형적인 식사는 시력을 개선할뿐 아니라 전반적으로 몸을 튼튼하게 하는데 도움을 준다.

또한 눈병예방에 중요하다.

이를 위해 눈을 정상적으로 《휴식》(한번에 ２０초씩 ２０분간격)시켜야 하며 제때에 의사를 찾아가 검사를 받아야 한다.

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